What are FODMAPs?

FODMAPs are found in many everyday foods. Most people can eat them without any issues. But for some people with medically diagnosed IBS, certain FODMAPs can contribute to bloating, abdominal pain, excess wind, and unpredictable digestion. This page explains what FODMAPs are, how a low FODMAP approach works, and where No Bloat fits in.

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FODMAPS EXPLAINED SIMPLY

FODMAPs are the collective name for a group of fermentable short-chain carbohydrates found in many everyday foods.
‘Fermentable’ describes what happens when gut bacteria break down these undigested carbohydrates, producing gas and, in some people, drawing extra fluid into the bowel.
Most people can eat high FODMAP foods without any issues. However, for people with IBS, even normal levels of gas and fluid movement can cause pain and discomfort, because the gut tends to be more sensitive.
The Low FODMAP diet was developed by researchers at Monash University to help improve IBS symptoms in people with medically diagnosed IBS. It has been shown to help around three out of four people with IBS.

手紙 意味
F 発酵性の
O オリゴ糖
D 二糖類
M 単糖類
A そして
P ポリオール

IBS、消化器、腸の健康においてFODMAPが重要な理由

IBSは脳腸相関疾患であり、消化器系が他の人がほとんど気づかないようなものに対して過敏になることがあります。そのため、2人の人が同じ食事をしても、全く異なる体験をすることがあります。

IBSの方にとって、特定のFODMAPに関連するガスや体液の移動は、はるかに強く感じられることがあります。それは、膨満感、腹痛、過剰な放屁、下痢、便秘、または腸の変化の組み合わせとして現れることがあります。

そのため、FODMAPについて考える際は、制限ではなく文脈を重視すべきです。FODMAPを多く含む食品が自動的に不健康であるというわけではありません。単に、IBSを持つ一部の人々が十分に許容できない可能性がある食品に過ぎません。

主なFODMAPグループを分かりやすく解説

グループ 例 重要性
フルクタン タマネギ、ニンニク、リーキ、小麦、ライ麦に多く含まれます。 これらは日々の食卓でよく見られるものであり、症状を特定しにくいと感じる一因となっています。
ガラクトオリゴ糖 (GOS) 豆、ひよこ豆、レンズ豆などの食品に含まれています。 栄養価の高い食品ですが、胃腸が過敏になっている場合は常に耐えられるとは限りません。
乳糖 牛乳、ヨーグルト、リコッタなどの一部のフレッシュチーズに含まれる天然の糖分。 乳糖を問題なく消化できる人もいれば、お腹の張りや不快感の原因だと感じる人もいます。
フルクトース 蜂蜜、マンゴー、高フルクトース果物などの食品に含まれています。 耐性は人によって異なり、摂取量によって状況は大きく変わることがよくあります。
ソルビトール あんず、梨、特定の核果類などの食品に含まれています。 ポリオールの一種で、IBSの方の中には耐えられない方もいらっしゃいます。
マンニトール カリフラワーやマッシュルームなどの食品に含まれています。 構造化された再導入において理解しておくと役立つ別のポリオールです。

誰だよ低FODMAP食～用です

低FODMAP食は、主に医学的に過敏性腸症候群（IBS）と診断された人のための体系的なツールとして使用されます。これは、大食後に時折お腹が張るというすべての人に対する包括的な解決策として設計されたものではありません。
適切に活用することで、どの種類のFODMAPが、どの程度の量で、自分に影響を与えるのかを特定し、その知識に基づいてより幅広い長期的な食事を構築するのに役立ちます。

次のような場合に役立つ可能性があります。

  • 過敏性腸症候群、消化器疾患、または腸の健康上の問題を抱えており、疑わしい食品の引き金となるものを特定したい方
  • 引き金となるものへの対処法として、より管理しやすいルーティンを構築したい方
  • 管理栄養士または医療専門家と協力している方

それは運命ではない。

  • 生涯にわたる食事制限
  • すべての人に当てはまる一般的な腸活トレンド
  • 特定の食品群を永久に避ける理由

How the Low FODMAP Process Works

Elimination

Elimination

A short-term reset, usually around 2 to 6 weeks, where higher FODMAP foods are reduced to help settle symptoms and create a clearer baseline.
Reintroduction

Reintroduction

Foods are reintroduced one FODMAP group at a time, usually over several weeks, so you can identify which groups affect you and in what amounts.
Maintenance

Maintenance

The goal is a more personalised, less restrictive way of eating that reflects what you genuinely tolerate.
The goal is not restriction for restriction's sake. The goal is clarity, symptom relief and a routine that feels more manageable in real life.

よくある質問

FODMAPとは、Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyolsの頭文字をとったもので、一部の人にIBS（過敏性腸症候群）の症状を引き起こす可能性のある短鎖炭水化物の種類を指します。

※モナッシュ大学の低FODMAP認証商標は、英国ではNo Bloat Ltd.のライセンスに基づいて使用されています。
本製品を1食分摂取することで、低FODMAP食を継続するのに役立ちます。厳格な長期的な低FODMAP食は、医療専門家の指導のもとでのみ開始されるべきです。詳細はwww.monashfodmap.comをご覧ください。

※Monash University Low FODMAP認定商標は、英国ではNo Bloat Ltd.がライセンスに基づいて使用しています。
本製品を1回分摂取することで、低FODMAP食を継続するのに役立ちます。厳格な長期低FODMAP食は、医療専門家の指導の下でのみ開始してください。詳細はwww.monashfodmap.comをご覧ください。